Шанс деменции растет от 3% до 35% с возрастом: профилактика

Для многих незначительная потеря памяти, иногда называемая старшим возрастом, является нормальной частью старения. Однако более значительная потеря памяти, которая нарушает вашу жизнь, может быть ранним признаком деменции. Люди в возрасте подвергаются вероятности возникновения деменции, и со временем растет как распространенность, так и заболеваемость этой болезнью. Хотя 3% пожилых от 65 до 69 лет имеют только признаки деменции, у 35% людей от 90 лет деменция уже присутствует.

Ранее мы уже рассказывали о деменции, ее природе и причинах. По мере прогрессирования она влияет на другие части когнитивных функций, включая понимание, речь и суждение. Это также может влиять на поведение, а на более поздних стадиях может влиять на двигательные функции, такие как равновесие, ходьба и глотание.

Многое из того, что делает каждого из нас уникальным человеком, связано с нашим замечательным мозгом и нормальной когнитивной функцией. Наша способность управлять финансами, работать, водить машину, ходить по магазинам и готовить еду. Наша способность читать, писать, говорить и понимать, что говорят другие. Наша способность эмоционально связываться с теми, кого мы любим, и с теми, кто любит нас.

Никогда не рано и не поздно задуматься о защите нашего мозга. Исследования показывают, что принятие мер по улучшению нашего здоровья в любом возрасте может быть особенно важным для снижения риска развития деменции в дальнейшей жизни. Есть много способов помочь предотвратить или отсрочить потерю памяти, и доктор Патрик П. Колл, медицинский директор отдела здравоохранения в UConn Health, делится с нами некоторыми из них.

Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга

Одним из самых больших последствий отсрочки потери памяти является лечение сердечно-сосудистых заболеваний и работа по профилактике сложностей с сердечно-сосудистой системой, поскольку сердце и мозг тесно связаны друг с другом.

Мозг питается одной из самых богатых сетей кровеносных сосудов организма. Сердце поставляет около четверти всей тела крови к голове, а сам мозг требует около 20% элементов, поставляемых кровью, для нормального функционирования. В результате многие факторы, которые повреждают сердце или кровеносные сосуды, могут также повредить мозг и увеличить шанс возникновения деменции.

Занятия спортом помогают предотвратить многие заболевания. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета 2 типа и вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов. Хоть работа по дому, в том числе работа во дворе, имеет значение, важно уделять время на различные физические активности и упражнения. Прогулка всего лишь одной мили в день может иметь значение. Здоровое для сердца питание является важным способом достижения и поддержания здоровья сердечной мышцы и всей кровеносной системы.

Регулирование вашего кровяного давления

Было показано, что высокое кровяное давление или гипертония, особенно в среднем возрасте, имеет связь с повышенными шансами деградации когнитивных возможностей. Важно регулярно проверять свое артериальное давление и поговорить с врачом об образе жизни, а также о приеме некоторыми пациентами лекарств для регулирования собственного давления.

Предотвращение диабета

Диабет — это состояние, при котором количество сахара в содержании крови становится слишком высоким и, как известно, влияет на здоровье мозга. Профилактика диабета имеет ключевое значение, но для тех, кто болеет диабетом, необходимо контролировать заболевание, чтобы защитить свой мозг и себя от деменции. Основной целью лечения диабета является уменьшение шанса осложнений и заболеваний. Некоторые способы профилактики включают употребление полезной пищи, добавление в свой день упражнений, регулярный контроль количества сахара в крови, отказ от курения и пр.

Травмы тоже оказывают влияние

Избегание травмирования головы должно начинаться в очень молодом возрасте, чтобы защитить функции мозга. Важна защита взрослых и детей, занимающихся активными видами спорта, от серьезной травмы головы или повторных травм, которые могут подвергнуть их шансу дисфункции, включая деменцию, в более старшем возрасте.

Курение и алкоголь

Есть много веских причин не курить сигареты, и к к этому списку можно отнести профилактику деменции. Помимо того, что курение связано с повышенными кровяным давлением, заболеваниями сердечной мышцы, инсультом и раком, есть доказательства того, что курение увеличивает шансы возникновения и прогрессирования деменции, особенно заболевания Альцгеймера.

Избегание употребления большого количества алкоголя — еще одна мера предосторожности, позволяющая снизить вероятные сложности с памятью.

Потеря слуха

Доказана двунаправленная связь между нарушением слуха и деменцией; признано, проблемы со слухом являются индикатором шанса возникновения деменции. Кроме этого, обнаружено, что люди с деменцией часто испытывают проблемы со слухом.

Потеря слуха является индикатором шанса развития деменции, поэтому защита от потери слуха является важным вмешательством на протяжении всей жизни, направленным на защиту ваших ушей от чрезмерного уровня звука и шума. Растет обеспокоенность по поводу того, что дети и молодые люди могут слышать высокие уровни звука через наушники-вкладыши.

Если у вас нарушение слуха, оптимизация вашего слуха с помощью аудиологического обследования и, возможно, использования слуховых аппаратов может снизить риск развития деменции.

Социальная активность

Во время COVID-19 мы увидели важность социального взаимодействия для пожилых людей, которые не общались со своими семьями и друзьями или не участвовали в различных других социальных средах, таких как центры для престарелых, что наносило большой ущерб физическому, психическому и когнитивному здоровью. Ваш мозг должен быть активирован как можно больше, и важно, чтобы люди ходили на культурные мероприятия и общались с семьей и друзьями. Те виды деятельности, в которых задействован ваш мозг, очень полезны для общего здоровья мозга, включая потенциальное снижение риска развития заболеваний.

— говорит Колл.