Уход за пожилыми людьми
г. Апрелевка, ул. Апрелевская д. 11
ОНЛАЙН
круглосуточно, без выходных
Хотите получать новости?
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Новости и статьи

Питье воды (2-3 литра в день) замедляет ваше старение

Новости
Может ли гидратация быть ключом к долголетию? На этот вопрос попробовали ответить специалисты из Национального центра сердца, легких и крови, штат Мэриленд, США.

Результаты показывают, что пожилые люди, соблюдающие достаточный уровень гидратации (потребляющие свою дневную норму воды), реже сталкиваются с возникновением болезней сердца и легких. Кроме этого, такие люди в целом являются более здоровыми и живут дольше.

По словам научного сотрудника Натальи Дмитриевой, поддержка необходимого уровня жидкости в организме замедляет старение, препятствует или откладывает развитие хронических заболеваний.

 «Лучший способ для людей поддерживать водный баланс — это знать количество жидкости, которую они пьют, не занимаясь интенсивными видами спорта или проводя долгое время на жаре»,
— сказала Дмитриева.

Текущие рекомендации варьируются в пределах 2 - 3 литра жидкости в день —женщинам достаточно от 6 до 9 стаканов, например, воды или травяного чая, а мужчинам от 8 до 12 чашек.

«Мировые опросы населения показывают, что более 50% людей пьют меньше жидкости, чем рекомендуется, и поэтому имеют возможность снизить риск развития хронических заболеваний, увеличив потребление воды до рекомендуемого уровня»,
— уточнила Дмитриева.

Саманта Хеллер, старший клинический диетолог в NYU Langone Health в Нью-Йорке, согласна с тем, что достаточный уровень жидкости способствует здоровому образу жизни.

«Наше тело усердно работает, чтобы поддерживать здоровый баланс жидкости, что влияет на поддержание жесткого регулирования уровня соли в крови. Вызов жажды — это способ организма сообщить нам, что ему требуется больше жидкости. Одновременно с этим, чрезмерно большое или недостаточное питье может приводить к физиологическим нарушениям водного баланса организма»,
— сказала она.

Но вода — не единственный способ поддерживать хорошую гидратацию, сказал Хеллер.
Необходимость в гидратации можно закрыть и другими способами: это могут быть различные фрукты и овощи, черный или травяной чай. При этом, стоит избегать напитков с высоким содержанием сахара.

По словам Дмитриевой, нет необходимости выпивать больше 3 литров жидкости в сутки, если нет повышенной потери воды из-за длительного воздействия тепла, спортивной тренировки и пр..


«Если вы выпиваете более 3 литров жидкости в день и все еще испытываете жажду, то это может являться симптомом заболевания, которое приводит к увеличенной потере воды и требует клинической оценки».

Для исследования Дмитриева и ее коллеги отследили данные за три десятилетия о более чем 11 тысячах взрослых, которые приняли участие в исследовании риска атеросклероза.
Чтобы судить, насколько они были гидратированы, исследователи смотрели на уровень соли в крови, собирая информацию о систолическом артериальном давлении, холестерине и сахаре в крови. Эти маркеры, в свою очередь, указывали на то, насколько хорошо функционируют сердечно-сосудистая, дыхательная, метаболическая, почечная и иммунная системы.

У взрослых людей, чей баланс соли был увеличен относительно нормы, чаще страдали хроническими заболеваниями и имели симптомы ускоренного старения организма по сравнению с теми, у кого соль была в среднем диапазоне. Люди с повышенным содержанием соли в организме чаще умирали в более молодом возрасте.

В частности, люди с повышенным уровнем соли имели на 50% больше шансов быть биологически старше своего хронологического возраста и на 21% выше шансы преждевременной смерти по сравнению с теми, у кого уровень соли был низким.

Исследователи обнаружили, что высокий уровень соли также был связан с увеличением на 64% риска развития сердечной недостаточности, инсульта, фибрилляции предсердий и заболеваний артерий, а также заболеваний легких, диабета и деменции.

«Правильная гидратация поддерживает многие функции организма, и со временем потребление достаточного количества воды вызовет замедление старения и обеспечит долгую и здоровую жизнь»,
— сказала Дмитриева.

Хеллер сказал, что важно прислушиваться к своему телу и пить, когда хочется пить.

«Старение — это естественный процесс, но мы можем замедлить определенные эффекты старения, ведя здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированную, больше растительную диету, регулярные физические упражнения, достаточный сон и поддержание надлежащего уровня гидратации».