✓ Всем новым постояльцам при заселении проводим тест на коронавирус (COVID-19) за наш счет
Close
круглосуточно, без выходных

Уход за пожилыми людьми

  • /
  • /

Скандинавская ходьба для пожилых людей. Польза и вред

Скандинавская ходьба – это определенный вид спорта, относящегося по большей степени к любительскому, и представляющий собой пешеходные прогулки, во время которых люди опираются на специальные палки, похожие на лыжные. Ещё прогулки с палками часто называют, северная ходьба или финская ходьба.
Спорт относительно новый и в настоящий момент набирает популярность, особенно у пенсионеров и пожилых людей. Физическая нагрузка при занятиях скандинавской ходьбой благотворно влияет на здоровья. На прогулках с палками очень хорошо прорабатываются, а следовательно, и развиваются плечи и спина, в отличии, например, от бега, при котором в основном задействованы мышцы ниже пояса. При этом, из-за опоры на палки уменьшается нагрузка на колени и таз, что имеет немаловажный эффект для суставов, особенно у пожилых людей.

История

Патент на этот вид спорта был подан Марком Кантаном в 97-м г. и имел название «Original Nordic Walking». Однако, сама идея принадлежит финским спортсменам, которые отметили, что если в летний период, при ходьбе, заниматься с палками, то зимой на соревнованиях можно получить более высокие результаты.
Своё активное развитие этот вид физкультуры начал на Скандинавском полуострове. Больше всего ходьба с палками полюбилась немцам. Автор патента Марк К. в скором времени после выпуска патента публикует пособие по скандинавской ходьбе, что дает еще больший толчок в популяризации этой физической активности в обществе.
скандинавская ходьба для пожилых людей

Полезные свойства скандинавской ходьбы

Из-за того, что скандинавская ходьба не предполагает высокой физической активности, этот вид спорта очень полюбился пожилым людям. В оздоровительных центрах Европы скандинавская ходьба является одним из обязательных элементов при восстановлении опорно-двигательного аппарата. Кроме всего прочего, этот вид физкультуры прописан людям со след. заболеваниями:
• сколиоз;
• болезнь Паркинсона;
• боли в спинном отделе;
• стресс, депрессия, апатия;
• избыточный вес (необходимость похудеть);
• проблемы со сном;
• остеохондроз.
Но даже если вы идеально здоровы, то скандинавская ходьба будет очень полезна для профилактики многих видов заболеваний, так как она развивает сердечную мышцу, увеличивая их частоту сердцебиения на 9-12 уд./мин, развивает координация, повышает сопротивляемость иммунитета, увеличивает объем легких на 27%. А отзывы людей, которые часто прогуливаются с палками, говорят о том, что у них, уменьшается уровень холестерина, из организма начинают быстрее выводиться шлаки и токсины.

Вред и противопоказания

Особых ограничений в занятиях нордической ходьбой нет. Естественно, если был прописан отдых и уменьшение активности, то прогулки с палками следует отложить. Также при наличии тяжелых заболеваний или травм перед началом тренировок следует пообщаться с врачом. Чтобы занятия ходьбой способствовали улучшению здоровья, нагрузки необходимо повышать постепенно. Помимо этого, важными составляющими является хорошее оборудование и надзор опытного тренера.

Техника и оборудование для финской ходьбы

Скандинавская ходьба походит на обычную ходьбу. Даже самые заядлые спортсмены-инструкторы говорят, что движения должны являться естественными, без дерганий и напоминать обычную прогулку.
Следует сначала переносить опору на пятку, а затем наступать на носок. Скорость/темп ходьбы должны быть немного быстрее, чем при нормальной прогулке. Размах рук задает размер шага и, как следствие, суммарную нагрузку на тело. Кстати, при спортивной скандинавской ходьбе примерно 85% мышц получают увеличенную нагрузку, в то время как при обычной ходьбе - 68%.
Во время выполнения упражнений можно изменять технику: чередовать шаг и скорость ходьбы.
Прогулки нужно совершать от 2 до 4 раз в нед., и от 30 минут. Люди, которые только приступают к занятиям можно стартовать с 5-7-ми минут. Главное все делать в меру.

Как рассчитать оптимальную длину палок для скандинавской ходьбы

выбор палок для скандинавской ходьбы
Покупке палок должны предшествовать некоторые расчеты. Нужно заранее определиться с их длиной (если они не телескопические). Расчет очень простой: нужно ваш рост (в сантиметрах) умножить на поправочное число 0.68 и итог вычислений округлить до ближайшего числа, кратного 5-ти. Например, если ваш рост 170 см, то длина палок будет рассчитана следующим образом: 170х0.68=115.6. И полученное число округляем до 115. Значит, необходимо приобретать палки длиной 115 см или раздвижные палки, которые можно отрегулировать на длину 115 см.
Но физиологические особенности у людей индивидуальны, и возможно палки, рассчитанные по формуле, будут не совсем удобны, поэтому мы рекомендуем приобретать именно телескопические, а не монолитные палки, чтобы в будущем вы смогли их немного отрегулировать «под себя».
Помимо этого, многие тренеры рекомендуют увеличивать расчетную длину палок на 5-8 см, для увеличения нагрузки. Разумеется, раздвижные палки в этом случае опять являются более выгодным приобретением, чем цельные.

Более подробную информацию о подборе палок и технике скандинавской ходьбы вы можете получить из видео ниже.

    Отзывы пожилых людей о скандинавской ходьбе

    Скандинавская ходьба в большей степени рекомендована пожилым людям и пенсионерам для лечения и профилактики таких заболеваний как:
    • артроз;
    • остеопороз;
    • остеохондроз;
    рассеянный склероз.

    Если пожилые люди хотят заниматься спортом, но им противопоказаны чрезмерная физическая активность, то скандинавская ходьба в нормальном темпе является отличным решением в данной ситуации. Отзывы пожилых людей о скандинавской ходьбе свидетельствуют о том, что этот вид физкультуры очень практичен, так как дает возможность отдыхать, перенося опору на палки. У пожилых людей с отклонениями в работе суставов, палки при ходьбе являются некими костылями, позволяя пенсионерам совершать прогулки на свежем воздухе.
      Таким образом, скандинавская ходьба с палками — это развивающийся и прогрессивный вид физкультуры, обладающий массой преимуществ для поддержания хорошей физической формы тела и профилактики многих заболеваний. Пожилые люди, отдыхающие в санаториях, пансионатах или проходящие реабилитацию в дали от городской суеты, могут совмещать медицинские процедуры с полезной и приятной физической нагрузкой прогуливаясь по лесным дорожкам с палками. Главное перед занятиями проводить разминку и соблюдать технику, во избежание случайных травм опорно-двигательного аппарата.

      Назад к списку статей